1 วัน กินอะไรให้รักษาหุ่นให้ดีตลอดทั้งปี

อันนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานเป็นความรู้ที่คุณมีติดตัวไว้เนี่ย มันดีต่อตัวคุณแน่นอน ก็อาหารอร่อยในมันมีให้เราเลือกเยอะมาก แต่อย่าลืม เราก็ต้องดูแลสุขภาพตัวเอง คนที่ถามเข้ามากินอะไรบ้างวันนี้ก็มาตอบให้ อันนี้เป็นคลิปที่ผมตั้งTime warp กิน 1 มื้อต่อวัน จะอธิบายก่อนตั้งแต่ตื่นนอนเนี่ยผมจะกินน้ำระหว่างวัน แต่ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเนี่ย ผมจะดื่มกาแฟเพื่อเป็นการเหมือนปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้น เวลาออกกำลังกายมันเป็นPer-Work out จะได้ตื่นตัวเวลาออกกำลังกาย ส่วนหลังจากออกกำลังกาย บางทีผมก็ดื่มแต่น้ำเปล่านั่นแหละครับจนมาถึงวันนี้ ผมอยู่ที่ร้าน sizzler ก็เป็นอาหารที่ผมกินทั้งหมดวันนี้ก็จะมาบอกผมกินอะไรบ้างนั่นเองครับ แต่ต้องเข้าใจก่อนนะครับว่าการกิน 1 มื้อต่อวันไม่ได้เหมาะกับทุกคน คือคนที่กินเยอะเกินไป การจำกัดมื้อให้ลดน้อยลงทำให้เหมือนระบบในร่างกายสั่งการว่าเราจะไม่หิวบ่อยนั่นเอง จะทำให้ปริมาณที่ได้รับเนี่ยพอดีกับที่ร่างกายต้องการ ซึ่งวิธีนี้ Intermittent fasting ไม่ได้เหมาะกับคนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนัก

เพราะทำให้การที่เราลดมื้ออาหารและเราจะรับปริมาณมากๆในเวลาเดียวกันเนี่ยมันทำได้ยาก สำหรับคนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักก็ให้แบ่งมื้อเป็น 3 มื้อ 4 มื้อ 5 มื้อ ส่วนใหญ่เวลากิน 1 มื้อวันนะครับผมก็จะเลือกบุฟเฟ่ต์เพราะว่าให้ผมกินอาหารเป็นจานเนี่ยมันแพงมาก เพราะกินเยอะมากSizzlerก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารสุขภาพที่คุณสามารถกินได้แล้วก็ถ้าในปริมาณที่พอจะไม่อ้วนนั่นเอง กินอะไรบ้างอย่างแรกเลยคือโปรตีนนะครับแน่นอน ผมสั่งอกไก่ไปนะครับตัวนี้ก็จะได้โปรตีนเป็นเต็มๆเลยอีกอย่างนึงเวลาไปกินที่ร้าน sizzler นะครับผมก็จะไปตักต้มยำนะครับมันจะมีไก่ที่เป็นสันในตรงนี้ก็จะไม่มีไขมันเลยนะครับตักบอกมานะครับว่าจะได้โปรตีนแล้วก็อีกอย่างนึงจะเป็นก็ได้จากไข่นกกระทานั่นเอง อันนี้เป็น 3 แหล่งโปรตีนหลักๆ ผมจะพูดถึงเรื่องสัดส่วนเคยพูดไปหลายรอบแล้วนะครับเป็นไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ส่วนร้านนี้นะครับคิดว่าโปรตีนที่ผมทานทั้งหมดในวันนี้นะครับก็เพียงพอกับที่ร่างกายผมต้อง ไขมันส่วนหนึ่งให้มันอีกอย่างนึงก็ได้มาจากไข่แดงนะครับไข่แดงจากไข่นกกระทาที่ผมกินไปแล้ว ผมคิดว่าคงได้รับเพียงพอในปริมาณ 20 เปอร์เซ็นต์แล้วนะครับ แต่ถ้าไม่พอนะมันจะมีพวกolive oilนะครับหรือว่าพวกถั่วพวกพืชตระกูลถั่วเมล็ดทานตะวัน

พวกนี้ก็จะเป็นไขมันเบื้องต้นด้วยอยู่แล้ว ถือว่าเป็นไขมันดีนะครับสามารถทานได้นะครับ ในร้านอาหาร sizzler ถ้าเป็นพวกผักรู้กันอยู่แล้วนะครับผลไม้ผักต่างๆพวกธัญพืชต่างๆเนี่ย มันก็จะเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ผมถือว่าเป็นที่มีคุณภาพนะครับมีประโยชน์กับร่างกายกินเข้าไปในปริมาณที่พอเหมาะ ผักเนี่ยถ้าให้แนะนำเลยคือกินให้เยอะที่สุดทำได้เพราะว่า 1 แคลอรี่มันต่ำมากครับกินเท่าไหร่ก็มันจะอิ่มง่ายการที่เรากินอาหารอย่างอื่นนั่นเอง ผักตามที่เห็นเลยเดี๋ยวผมเลือกทุกอย่างทุกแบบนะครับก็จะมีผักใบเขียวนะครับ มีบล๊อคโคลี่มีโปรตีนสูงด้วยนะครับ ตัวนี้แนะนำเลยแล้วก็จะมีพวกถั่วขาว ถั่วเขียว ถั่วแดงนะครับ พวกนี้ก็เป็นอาหารสุขภาพทั้งหมดเลยครับ เคล็ดลับอย่างนึงคือแนะนำให้แยกน้ำสลัดออกจากสลัดนั่นเองครับ แนะนำให้แยกออกมานะครับ แนะนำให้มันพอมีรสชาติ เครื่องดื่มแนะนำอย่าเอาแบบหวานหรือที่มีแคลอรี่เยอะๆผมกินโซดาเหมือนน้ำเปล่า จะเป็นโค้กไลท์โค้กซีโร่ พวกนี้ก็ถือว่าโอเค แต่ถ้าเป็นพวกเป็ปซี่ที่มันเป็นน้ำตาลอย่างนี้ บอกตรงว่าไม่ดีต่อตัวเราเองแน่นอนครับ สรุปแล้วครับ เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่อยากให้คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอาหารชิ้นนะเนี่ยแคลอรี่เท่าไหร่นะครับ มีสารอะไรบ้างที่เป็นข้อมูลพื้นฐาน กว่าจะเหมาะกับใครบางคนเหลือจะไม่เหมาะกับใครบางคนก็ได้แต่พี่ผมได้ลองกับตัวเองแล้วนะครับ เพราะใช้เวลาปรับอยู่สักระยะนึงเป็นเดือนเหมือนกันนะครับกว่าจะกิน 1 มื้อในปริมาณที่เยอะเท่านั้น ร่างกายของเราเนี่ยมันต้องใช้เวลาในการปรับตัวไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการทานอาหาร ยกตัวอย่างมาผมเคยกินกาแฟแบบหวานมาก่อนนะครับตอนนี้ก็เป็นเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

ท้ายนี้ขอขายของหน่อยครับ ถ้าใครสนใจ power rack คุณภาพดีมาตรฐาน เหล็กหนา 3มิลต้องที่ eastwestfitness.com เท่านั้น